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Le BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL - Comment améliorer son bonheur et sa productivité

Le BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL - Comment améliorer son bonheur et sa productivité

Chers Réconfortés, voici un article de Léa de Gratitudetbonheur, une coach en bien-être qui vous donne quelques astuces pour être au top au bureau !

Bonjour à tous et toutes, 

Je suis Léa de Gratitudetbonheur, coach bien-être et je suis très heureuse de vous retrouver ici pour un article axé sur le bien-être au travail.


C’est un point primordial pour un épanouissement au quotidien, le travail représentant évidemment pour tous et toutes une grande partie de notre journée. 

Nous oublions parfois qu’il est possible d’améliorer notre qualité de vie à travers de petites actions !


Aujourd’hui je vais vous partager des astuces simples et faciles à mettre en place, quel que soit votre domaine et surtout quelles que soient vos envies.

Et oui, quand on veut par exemple changer de voie professionnelle, on peut être tenté de délaisser sa situation actuelle. Une situation que l’on souhaite changer, certes, et qu’on peut rendre le plus agréable possible pour soi en attendant, et en profiter pour prendre de nouvelles habitudes qui seront extrêmement bénéfiques sur le long terme.


Prendre des pauses

En dehors de celle du déjeuner !

On va boire de l’eau, on bouge, on décroche de l’écran de l’ordinateur, on prend le temps d’aller aux toilettes (et oui!), on va se faire un thé / café, respirer de l'air frais quelques minutes…


Je vais vous présenter 2 méthodes de travail, la première dite méthode Pomodoro, qui favorise l’agilité de l’esprit :


  • Choisissez une tâche à effectuer 
  • Programmez un minuteur pour une durée de 25 minutes et travaillez sur cette tâche pendant sa durée
  • Ensuite prenez une pause de 5 minutes
  • Recommencez le cycle
  • Au bout de 4 cycles, prenez une pause plus longue de 15-20 minutes
  • Répétez le processus

  • La deuxième, est celle du chercheur Anders Ericsson qui recommande des sessions de 90 minutes, qui s’appuie sur le rythme naturel corporel et améliore votre performance


  • Choisissez une tâche à effectuer
  • Programmez un minuteur pour une durée de 90 minutes et travaillez sur cette tâche pendant sa durée
  • Prenez une pause de 20 minutes 
  • Répétez le processus 

  • Faire une micro-sieste

    Et encore plus incontournable après une petite nuit ou une période de grosse fatigue ! 

    Personnellement je ne la manque jamais elle fait partie de mon quotidien. 

    Idéalement sur la pause du midi, la micro-sieste de 10-15 minutes offre un apaisement et un regain d’énergie 

    Si on ne peut pas s’allonger, se relaxer sur son siège de bureau en fermant les yeux et en se concentrant sur sa respiration, c’est déjà se mettre sur OFF et c’est très bien !

    Astuce : J’ai toujours eu dans mon bureau un plaid, peu de place, pratique et cocooning on adore 

    Prendre l’air 

    On a tendance à associer le fait de sortir à la pause cigarette, cependant pointer le bout de son nez dehors, et uniquement pour prendre l’air si on est enfermé toute la journée, ça fait le plus grand bien 

    On sort, on respire un coup, on observe, on se détend !

    S’étirer 

    Qu’on soit au bureau toute la journée, à vadrouiller partout, ou en ayant un métier physique, il est important de détendre son corps.

    5 petites minutes, ça fait toute la différence

    Relâcher son corps, c’est relâcher son esprit 

    Pour des idées d’étirements, je vous partage cet article très bien fait :

    Etirement au bureau - Ostéopathe à Paris 13 (mon-osteo-paris.fr)

    Vous avez également des vidéos youtube spéciales étirements : 

    Etirements au bureau - YouTube

    La solution contre la mauvaise posture ( au bureau) kiné - YouTube

    Faire une session de cohésion cardiaque 

    En cas de poussée d’émotions, de stress, avant une réunion, une présentation, un examen, un entretien, pour se recentrer et se vider l'esprit, la cohésion cardiaque est une alliée de taille. Et ça ne prend que 5 petites minutes ! Youpi !

    C’est une méthode de respiration, les phases d’inspiration et d’expiration sont d’une durée égale de 5 secondes, pendant 5 minutes.


    Cela permet d’équilibrer le système nerveux, d’augmenter la concentration et la mémoire, prévient les risques cardiovasculaires, provoque un apaisement immédiat … 

    Les bénéfices sont innombrables, c'est un véritable cadeau à se faire.

    Je vous recommande l’application gratuite Respirelax très simple d’utilisation, il y a également des vidéos sur youtube à suivre comme celle-ci :

    exercice de Cohérence Cardiaque, sur des sonorités méditatives - YouTube

    Vous connaissez maintenant des astuces simples et faciles à mettre en place dans votre travail au quotidien pour améliorer votre bien-être !

    Ce sont les petites actions cumulées, aussi infimes peuvent-elles paraître, qui transforment votre vie. 

    Vous avez en vous ce pouvoir immense et infini, d’agir et de décider le meilleur pour vous dans toutes les sphères de votre vie.

    Si vous avez des questions, je vous réponds avec joie sur mon compte instagram @Gratitudetbonheur

    Léa

    Mots clés: bien-être, travail